Att springa tidigt på morgonen
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Att springa tidigt på morgonen
Training with low muscle glycogen enhances fat metabolism in well-trained cyclists. Dessutom minskar träning under dessa timmar, genom den låga luftfuktigheten, lägre tryck och ökad hjärtfrekvens hos löparen, lungkapaciteten, vilket orsakar mer trötthet.
Slarva inte med mellanmålet
Föredrar du att träna efter jobbet gäller det att ladda ordentligt några timmar innan.
Dessutom kommer de att vara ett bra element för att väcka kroppen och förbereda den för resten av dagen.
Foto: Privat
Springa på morgonen före frukost
Källor:
- Iwayama, K., Kurihara, R., Nabekura, Y., Kawabuchi, R., Park, I., Kobayashi, M., Ogata, H., Kayaba, M., Satoh, M., & Tokuyama, K.
(2015). https://doi.org/10.1111/jsr.13996.
- Pontifex, M. B., Parks, A. C., Delli Paoli, A. G., Schroder, H. S., & Moser, J. S. (2021). Den tycker jag är himla härlig, säger hon. Kanske hinner du inte springa innan din morgonpendling; kanske är det inte säkert att springa i mörkret där du bor; eller, kanske du bara inte kan uppbåda motivationen förrän senare på dagen.
Att passet inte “räknas” om de behöver gå ibland. Äter du middag vid sex-sju-tiden så är det bra att få i sig något mer efter det. Om du tränar före läggdags ska du därför se till att göra träningspasset mindre intensivt så att insomnandet och lugnandet av kroppen inte påverkas negativt.
Löpning mitt på dagen – för- och nackdelar
Löpning mitt på dagen är en blandning av för- och nackdelarna med löpning på morgonen och kvällen.
Den högre kvaliteten på träningen kan också översättas till starkare kvarvarande effekter, såsom större fettförbränning, ökad kondition och njutning av träningen.
Nackdelar
Å andra sidan, även om vi kommer att försöka göra ett kvalitetspass, kan det vara mindre effektivt.
Detta är det ögonblick under dagen då vi har mest energi.
De flesta av oss tränar när vi kan och har tid över.
Du står dig mycket bättre på till exempel overnight oats, som dessutom är väldigt smidigt att ta med sig till jobbet, påpekar hon. Den är superviktig, säger hon. Många vill ta vid där de slutade och ser det som ett nederlag när det inte går.
Innan du börjar det faktiska träningspasset är det därför viktigt att göra en anständig uppvärmning innan du tränar, vilket minskar risken för skador.
En annan underpunkt är den ökade risken för synkope och svimning. de som börjar sin dag på morgonen (mellan kl. Varje person är byggd något annorlunda, var och en har lärt sig att fungera vid olika tidpunkter.
Ska du köra ett tuffare pass kan du även komplettera mellanmålet med ett ägg och någon knäckemacka för extra energi.
Annons
Gillar du att springa på kvällen kan det vara bra att tänka på tajmingen kring middagen. 21.00 kan redan vara en liten utmaning för din kropp. Märker du att detta gäller dig kan det vara bättre att träna vid en annan tidpunkt, bedömer coachen.
– Det är sömnen som gör att vi återhämtar oss och bygger upp kroppen.
De ger kvalitetssömn och en minskning av stresshormonet, så att vi blir lugnare.
För att minska kortisolnivåerna, som är ansvariga för stressnivåerna, måste vi se till att vårt träningspass är lugnt och slappnar av våra muskler och leder. Som ett resultat, trots den låga temperaturen, kan uttorkning orsakas.
Kroppstemperatur
En ytterligare faktor som kan påverka effektiviteten i vår träning är vår kroppstemperatur.
Vissa kan inte springa med mat i magen så tidigt på morgonen medan andra verkligen behöver få i sig något först för att orka.