Omvända flyes stående
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Omvända flyes stående
Efter en kort paus i toppläget så återgår du långsamt och kontrollerat tillbaka ner till utgångsläget. Kommer du inte helt ned med överkroppen parallellt med golvet så är detta ingen fara, du kan utföra övningen med lutad överkropp. Efter detta för du långsamt tillbaka armarna till mittpositionen framför dig.
Det går också att köra omvända flyes med gummiband genom att fästa banden i ett dörrhandtag eller i en träningsmaskin och sedan dra armarna bakåt på samma sätt som i stående position.
Det är väldigt viktigt att tänka på hur du håller din rygg och dina axlar.
Teres major – Den stora runda muskeln
Denna muskel har sitt ursprung i skulderbladet och fäster i överarmen. Dra handtagen bakåt så att dina skuldror pressas samman och för sedan långsamt tillbaka händerna framför dig.
En stor skillnad mellan den här typen av omvända flyes och de du utför med hantlar stående eller sittande är att dina armar och händer jobbar en bit ovanför dina axlar.
Vikterna behöver inte alls vara särskilt tunga för att det övningen ska ge något. Undvik att svinga med din överkropp och se till att dina axlar inte höjs över öronen.
Omvända flyes med hantlar
Om du inte har tillgång till en maskin att göra omvända flyes med eller föredrar fria vikter kan du istället göra övningen med hantlar.
Har du väldigt svårt att komma ned med överkroppen så kanske det är bättre att utföra övningen liggandes på en bänk.
Du håller en hantel i varje hand och handflatorna ska peka mot varandra. Upprepa.
Tänk på:
Omvända flyes är som sagt en övning som bäst tränas med god teknik och något lättare vikter.
Träningsdetaljer
Primary Muscle
Bakre axlar
Secondary Muscle
Trapezius, Mitten Rygg
Utförande Omvända hantelflyes
Övningen kan utföras ståendes, sittandes på en bänk eller med bröstet liggandes på en bänk med ansiktet nedåt.
Håll kvar i detta läge och pressa ihop musklerna mellan skulderbladen nån sekund innan du långsamt för tillbaka vikten nedåt.
Övningen ska kännas mellan dina skulderblad och på baksidan av dina axlar. Det gäller att jobba med korrekt omvända flyes teknik för att få ut mesta möjliga av träningen.
Då får du inte inte missa våra andra grymma artiklar och guider som har med träning, kost och coaching att göra. Du kan bland annat läsa om hantelrodd, kabelrodd, latsdrag och skivstångsrodd som alla är grymma övningar som dessutom i stort sett tränar samma muskler som omvända flyes.
Omvända flyes / Sidlyft
Målet med övningen:
I omvända flyes så vill du nå de mindre musklerna och få en bra träning av axlar samt av ryggens mittre parti.
I alla tre fallen handlar det om att få din överkropp att ligga så parallellt med golvet som möjligt utan att kröna ryggen, den ska hela tiden vara rak eller något svankad. Om de kommer för nära dina knän är du inte tillräckligt böjd. Samma position du intar för stående utfall fast med fötterna fast i golvet.
Du tar tag i vänster handtag med din högra hand och tvärtom så att du kommer att dra handtagen framför dig så att de korsar varandra.
Men det är viktigt att betänka att omvända flyes teknik står i centrum. Vår utbildning är populär bland alla som vill göra träning till sitt jobb och karrirär och de som helt enkelt vill ta sin kunskap kring träning till den högsta nivån för sin egen skull.
Gillade du den här artikeln? I grund och botten så kommer du att göra en rörelse med armarna som ser lite ut som att du flyger omvänt.
Tänk på att inte höja axlarna i toppenläget eller kruma/svanka i rygg – om detta sker har du antagligen för tunga vikter.
Enklare/lättare variant:
Prova med lätta hantlar eller viktplattor först.
Svårare/tyngre variant:
Omvända flyes går även att göra halvliggandes på en bänk, stående framåtlutad med böjda armar och hantlar/viktplattor m.m.