Träna med astma hosta

Hem / Hälsa & Välmående / Träna med astma hosta

Han och hans kollegor var nyfikna på om så kallad ”motståndsandning” skulle kunna förbättra lungfunktionen hos personer med astma.

I studien de genomförde kombinerades motståndsandningen med varm ånga, där syftet var att se om behandlingen även kunde lindra vanliga astmasymtom som hosta, heshet och slem i luftvägarna.

LÄS ÄVEN: Marit slipper allergin tack vare kosttillskott: ”Fått ett helt annat liv”

I fyra veckor fick försökspersonerna, som alla hade mild till måttlig astma, göra en andningsövning 15 minuter om dagen.

Hans forskning [7] fann att endast 1 av 10 personer andas korrekt och många människor andas för djupt, vilket skapar fel blandning av gas – syre och koldioxid – i kroppen.

träna med astma hosta

Yoga är också bra för att hjälpa till att lindra stress och eftersom stress kan vara en utlösande faktor för astma kan det vara bra att testa både yoga andningsövningar och yogarörelser.

Hur kan andningsövningar hjälpa min astma?

Att träna kan vara mer utmanande när du har astma, särskilt om du är orolig att det kan utlösa en astmaanfall.

Genomen spirometri kan du få reda på om du astma, hur dina läkemedel eller ditt yrke påverkar din lungfunktion och hur din rökning påverkar lungfunktionen

Behandling av astma

Blir du diagnoserad med astma finns det flera läkemedel och tips du kan ta till dig för att kunna leva ett liv utan besvär. Är du pollenallergiker är ett tips att vädra på kvällen och natten då pollenhalten är som lägst.

Det finns även en del yrken som kan försämra dina besvär.

Oftast görs detta genom en spirometri och PEF-mätning.

Läkemedel

De läkemedel som finns för behandling av astma finns från flera olika läkemedelsgrupper.

Även passiv rökning påverkar astman och dina lungor negativt. Ifall det räcker med att använda sig av en eller flera inhalatorer för att behandla symtomen är det därmed en fördel då man undviker att påverka kroppen på andra sätt.

Och precis som alla andra muskler i kroppen kan faktiskt våra andningsmuskler tränas upp och bli starkare.

Få bättre ”kondition”, helt enkelt.

LÄS ÄVEN: Lindra astma och allergi med kosttillskott: Allt du vill veta om pycnogenol

Motståndsandning ökade inandningsförmågan

En person som forskat på andningsträning för just astmatiker är Anssi Sovijärvi, lungfunktionsexpert och professor emeritus i klinisk fysiologi vid Helsingfors universitet.

Till exempel, om du påverkas av pollen eller värme, undvik att träna under dessa omständigheter.

  • Om du tränar med andra människor, berätta för dem att du har astma och förklara vad du ska göra om du får en astmaattack.
  • Om du upplever symtom som väsande andning, andfåddhet som inte lugnar ner sig när du slutar röra dig, eller hosta när du tränar, sluta och ta din avlastningsinhalator.
  • Kom ihåg att värma upp och svalna.
  • Om kallt väder motverkar dina astmasymtom, håll dig till inomhusövning.
  • Minska träningen om du har en virusinfektion, som en förkylning, eftersom infektioner kan förvärra astmasymtom.
  • Kontakta din läkare eller sjukvårdsteam för att säkerställa att din träning och aktivitet är lämplig för dig.
    • Senast redigerad 10-06-2024

    Ansträngningsastma: få hjälp med problemen

    Ansträngningsastma är ett vanligt tillstånd och dess symtom kan förbättras men hjälp av rätt typ av medicinering.

    För vissa människor kan temperaturförändringen göra att luftvägarna blir smalare, vilket utlöser astmasymtom. Faktum är att regelbunden träning kan leda till att dina astmasymtom förbättras, eftersom att öka din puls hjälper till att förbättra din lungkraft, öka uthålligheten och minska andfåddhet.

    Dessutom kan regelbunden träning hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och minska risken för en astmaattack.

    Att träna i korta skur är också mindre sannolikt att utlösa en astmaanfall än att delta i längre, mer långvariga aktiviteter som långdistanslöpning.

    Prata med din läkare och sjukvårdsteam om vilken träning som är bäst för dig.

    Hur man tränar säkert med astma

    Ibland kan träning leda till att astmasymtom förvärras.

    Astma delas in i två typer, den som beror på allergi och den som inte gör det. Eller om kall luft är problematiskt, pröva istället träningsformer inomhus.

    Tips för att träna säkert med astma:

    • Ha alltid din avlastningsinhalator med dig.
    • Var medveten om dina astmautlösare och undvik dem där det är möjligt. Genom att läsa på om din behandling och förstå dina symtom kan du enklare och mer effektivt motverka nya anfall.

      Astma och rökning

      Har du astma bör du inte röka.

      När du gör en spirometri undersöker man hur mycket och hur snabbt du kan blåsa ut luft. Detta gör att läkemedlet direkt kan gå ner och verka i lungorna där de ger en snabb och lokal effekt. Slem i luftvägarna är också vanligt.

      Besvären kommer i perioder och ofta i samband med infektioner i luftrören. Som en form av träning innehåller yoga behovet av att andas stadigt på ett kontrollerat sätt samtidigt som man rör sig, stretchar och balanserar.

      Vissa studier har visat uppmuntrande resultat [8] och en förbättring [9] vid astmasymtom efter yoga andningstekniker har utövats.