Löpare utan sko

.

En typ av löparsko som egentligen inte går under barfotakonceptet är tävlingsskor, som ofta är tunna och lätta men oftast inte styva.

Påstående: Skor minskar inte risken för överbelastningsskador.
Någon större jämförande studie som visar att skadefrekvensen minskar när man springer barfota än när man springer i löparskor har inte gjorts.

Men det kräver också tålamod, försiktighet och en vilja att lyssna på kroppens signaler. Här är några viktiga fördelar:

1. Från de legendariska romerska soldaterna som ibland stred barfota, till afrikanska stammars mäktiga löpare, har förmågan att springa utan skor varit synonymt med smidighet och uthållighet.

Naturlig biomekanik för ett stabilare steg

En stor del av charmen med att springa barfota ligger i den naturliga biomekaniken det uppmuntrar.

Dessa skor kännetecknas av en mycket tunn och flexibel sula, ofta med ”zero drop” (ingen höjdskillnad mellan häl och tå), minimal dämpning och inget uppbyggt stöd. Den mest uppenbara nackdelen är bristen på skydd.

En vetenskaplig översiktsartikel från 2016 menade att de påstådda fördelarna ofta är överdrivna och inte alltid stöds av robust evidens. Före utvecklingen av moderna, dämpade löparskor, var barfotalöpning normen i många kulturer runt om i världen. Oavsett om du väljer att utforska barfotavärlden eller fortsätta i dina favoritskor, är det viktigaste att du hittar ett sätt att springa som känns bra för dig, som håller dig skadefri och som bevarar löparglädjen på lång sikt.

Det är inte nödvändigtvis ett antingen-eller-val. Hälisättningen blir inte lika hård eftersom man tenderar att flytta isättningen framåt för att fördela tyngden. Även de som behöver extra stöd eller dämpning på grund av tillstånd som svår plattfot, höga fotvalv, kraftig överpronation, benhinneinflammation eller hallux valgus bör rådgöra med läkare, fotterapeut eller sjukgymnast innan de överväger att springa barfota eller i minimalistiska skor.

Spring i vanliga skor om du är van vid det, men testa att variera med att någon gång springa barfota på mjukt underlag, och skaffa ett par barfotaskor eller tävlingsskor som kan ge fötterna omväxling.